전체 글141 혈당 체크 방법, 이렇게 하면 어렵지 않아요 내 건강을 지키는 가장 기본적인 습관당뇨병을 진단받았거나 혈당이 걱정된다면혈당 자가 측정은 빠뜨릴 수 없는 관리 방법입니다.이번 글에서는혈당 체크가 왜 중요한지언제, 어떻게 측정하는지주의사항은 무엇인지처음 하는 분도 이해하기 쉽게 정리해보았습니다.1. 혈당 체크가 왜 필요할까? 혈당은 하루에도 수차례 변화합니다.식사, 운동, 스트레스, 수면 등 다양한 요소의 영향을 받기 때문에직접 수치를 측정해서 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 혈당 체크의 장점혈당 조절 상태를 객관적으로 알 수 있다음식, 운동에 따른 혈당 반응을 파악할 수 있다저혈당·고혈당을 사전에 예방할 수 있다의사와의 상담 시 정확한 치료 방향 설정에 도움된다2. 혈당 체크는 언제 해야 할까? 하루 중 측정 시점에 따라 혈당 상태를다르게 해석할 .. 2025. 4. 25. 요요 없는 다이어트의 비밀? 장내세균이 답이다! 다이어트, 정말 어려운 거 알아.먹는 거 줄이고 운동 열심히해서 겨우 체중을 뺐는데…어느 날 체중계 위 숫자가 다시 원상복귀!“대체 왜 자꾸 요요가 오는 거야?”이럴 땐 장내세균을 의심해봐야 해.오늘은 요요 없는 다이어트를 위해꼭 알아야 할 장내세균과의 관계를 풀어볼게! 장내세균, 도대체 뭔데? 우리 몸속 장에는 무려 100조 개 이상의 세균이 살고 있어.이 세균들은 그냥 기생하는 게 아니라,✔ 음식 소화✔ 영양소 흡수✔ 체지방 조절✔ 심지어 식욕까지 조절해!특히, ‘퍼미큐티스(Firmicutes)’와‘박테로이데테스(Bacteroidetes)’라는 두 가지 균이 중요한데,퍼미큐티스가 많을수록같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 흡수하게 된다고 해.즉, 장내세균 비율이 틀어지면 살이 더 잘 찌는 체질이 되는.. 2025. 4. 24. 칼륨 낮추는 조리법 –신장질환자 식단 가이드 “감자나 바나나는 피하라고만 하는데, 대신 뭘 어떻게 먹어야 하지?”칼륨이 많은 음식을 무조건 피하는 건사실 어렵고 스트레스예요.특히 고혈압, 당뇨 등으로 인해식단 조절까지 병행해야 하는신장질환자들은 더 힘들죠.그래서 오늘은!칼륨을 낮추는 조리법과 실제 음식 예시까지한 번에 정리해봤어요. 기본 원칙 먼저 알고 가기데치고 물 버리기칼륨은 수용성이어서 물에 녹아 나가요.삶거나 데친 후 물을 버리면 칼륨이 확 줄어요.중요한 건 물 2~3번 교체해가며 삶기!국물 NO!칼륨이 국물에 다 녹아요.찌개, 국, 조림 국물은 최대한 피하거나 먹지 않기.조리 전 물에 담그기얇게 썬 채소를 미리 찬물에 1~2시간 담가두면 칼륨이 빠져요. 칼륨 낮춘 요리 예시 1. 데친 감자 샐러드일반 감자 샐러드보다 칼륨 약 40% ↓감.. 2025. 4. 24. 투석 환자가 바나나를 먹으면 생기는 일 "몸에 좋다던 바나나, 그날 이후로 못 먹고 있어요."저희 가족 중 한 분이 만성 신부전증으로 투석 치료를 받고 계세요.딱히 어디가 아픈 티도 안 나고,처음엔 식단 관리도 어렵게 느껴지지 않았어요.그런데 어느 날, 멀쩡하던 혈액 수치가칼륨 수치 6.1mmol/L로 급상승한 거예요.(정상 수치는 3.5~5.0mmol/L)그 이유?“바나나 두 개와 토마토쥬스 한 컵.”이게 다였어요. 진짜로.과일 먹은 날이었고,바깥 일정이 있어서 미리 도시락도 못 싸고,대충 편의점에서 사먹었거든요.건강에 좋다는 이미지 때문에전혀 경계하지 않았던 음식들이었어요. 병원에서 들은 말“칼륨 수치가 6을 넘기면 심장박동 이상이 올 수 있어요. 무증상이라고 방심하면 위험합니다. 자다가 심장 이상으로 응급실 오는 경우도 있어요.” 진짜.. 2025. 4. 24. 나도 겪어보고 알았어… 임신중독증, 무조건 알아야 할 이유 임신했을 때, ‘아 그냥 좀 붓는 거겠지~’하면서 넘겼던 내 몸의 신호들…지금 생각하면 정말 아찔하다.임신 32주 차쯤이었어.손발이 퉁퉁 붓고, 살짝 어지러운 것도 있었는데그냥 '임산부 다 그렇지 뭐' 하고 넘겼지.병원 갈 때마다 혈압도 좀 높은 편이긴 했는데,그땐 몰랐어. 그게 임신중독증의 시작일 줄은. 갑자기 찾아온 고혈압과 단백뇨 정기검진에서 의사 선생님이 내 혈압을 재고는 표정이 딱 굳더라.160이 넘었다는 거야. 그리고 소변검사에서 단백뇨까지 나왔어.그날 바로 고위험 산모로 분류돼서 대학병원으로 전원 조치.입원까지 하게 됐어ㅠ멀쩡하다가 갑자기 상황이 급변하니까 너무 무섭더라. 임신중독증이 위험한 이유산모의 간, 신장 기능 저하태아의 성장 지연 혹은 조산 위험심한 경우, 경련(자간)과 실명.. 2025. 4. 22. "나도 혹시 성인 ADHD일까?" 평소에 집중이 안 되고,일에 몰입하기 어렵고,자꾸 뭔가 까먹는다면…혹시 나, ADHD 아닐까? 하고 생각해본 적 한 번쯤 있지?근데 여기서 중요한 포인트!ADHD는 단순히 게으르다거나 산만한 성격이 아니라,뇌의 신경회로와 관련된 ‘진짜’ 질환이야.그렇다면… ADHD는 왜 생기는 걸까? 성인 ADHD, 왜 생기는 걸까? 1. 선천적인 뇌의 작동 방식 차이 ADHD는 뇌에서 도파민과 노르에피네프린 같은신경전달물질이 제대로 작동하지 않아서 생기는 경우가 많아.특히 주의집중이나 충동 조절을 담당하는‘전두엽’ 기능이 약하게 작동하는 게 핵심이야.2. 유전적인 영향 가족 중에 ADHD가 있는 경우, 나도 ADHD일 확률이 훨씬 높아져.무려 70~80% 정도가 유전과 관련 있다는 연구도 있어!3. 환경적인 요인.. 2025. 4. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 24 다음 반응형
