다이어트, 정말 어려운 거 알아.
먹는 거 줄이고 운동 열심히
해서 겨우 체중을 뺐는데…
어느 날 체중계 위 숫자가 다시 원상복귀!
“대체 왜 자꾸 요요가 오는 거야?”
이럴 땐 장내세균을 의심해봐야 해.
오늘은 요요 없는 다이어트를 위해
꼭 알아야 할 장내세균과의 관계를 풀어볼게!
장내세균, 도대체 뭔데?
우리 몸속 장에는 무려 100조 개 이상의 세균이 살고 있어.
이 세균들은 그냥 기생하는 게 아니라,
✔ 음식 소화
✔ 영양소 흡수
✔ 체지방 조절
✔ 심지어 식욕까지 조절해!
특히, ‘퍼미큐티스(Firmicutes)’와
‘박테로이데테스(Bacteroidetes)’라는 두 가지 균이 중요한데,
퍼미큐티스가 많을수록
같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 흡수하게 된다고 해.
즉, 장내세균 비율이 틀어지면 살이 더 잘 찌는 체질이 되는 거지!
다이어트할수록 장내세균은 망가진다?
응... 슬프게도 그게 현실이야.
무작정 굶거나 극단적인 저탄수 다이어트를 하면,
장내 유익균들도 줄어들고, 장내 환경이 나빠져.
그럼 음식 흡수 효율이 더 높아져서,
먹는 족족 살로 가는 요요 체질이 되어버리는 거야 😭
요요 없는 다이어트를 위한 장내세균 관리법
1. 장이 좋아하는 음식 챙기기
- 식이섬유: 귀리, 브로콜리, 사과, 고구마
- 발효식품: 김치, 요구르트, 된장, 청국장
- 프리바이오틱스: 마늘, 양파, 바나나
- 프로바이오틱스: 요구르트, 유산균 보충제
2. 무리한 다이어트 금지
갑자기 안 먹는 다이어트는 장내 유익균이 확 줄어들어.
하루 세 끼는 먹되, 가볍고 균형 있게!
3. 스트레스 줄이기
스트레스 받으면 장도 스트레스 받아서 세균 불균형이 와.
산책, 요가, 명상처럼 나만의 힐링 루틴을 만들어봐 :)
4. 항생제, 알코올, 인스턴트 줄이기
이것들은 장내세균을 직접적으로 파괴하는 요소야.
자주 섭취하면 장 환경이 망가져서 요요가 쉽게 올 수 있어.
마무리 TIP!
다이어트는 ‘몸무게 숫자’보다
‘내 몸 안의 균형’을 먼저 돌보는 게 중요해.
장내세균을 챙기면 단순히 살만 빠지는 게 아니라,
✔ 소화 잘 되고
✔ 몸이 가볍고
✔ 식욕도 자연스럽게 조절돼!
이번 다이어트, 장부터 챙겨보는 건 어때?