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초등학생 비만? 성장기일수록 더 신경 써야 하는 이유 요즘 초등학생들 사이에서도 비만이 점점 늘고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 키가 크는 시기니까 많이 먹는 건 당연하지만, 체중이 과도하게 늘고 있다면 건강하게 성장하는 게 아닐 수도 있어요.'아직 어리니까 괜찮겠지' 하다가, 아이 스스로도 몸에 대한 스트레스를 느낄 수 있어요. 게다가 소아비만은 성인비만으로 이어질 확률이 높아서, 지금부터 식습관을 잘 잡아주는 게 정말 중요해요.  뚱뚱해지지 않게 도와주는 건강한 습관 3가지 1. '성장'과 '포만감'을 함께 챙긴 식단 구성하기 단순히 적게 먹이는 게 해답은 아니에요. 대신 단백질과 식이섬유 중심으로 포만감을 주는 식단이 좋아요.예: 닭가슴살 + 채소볶음 + 현미밥또는 곤약면 + 계란 + 두부로 만든 건강 라면도 좋아요.2. 달콤한 유혹은 '대체 간식'으.. 2025. 4. 4.
아이 키 크는 음식? 우리 아이 성장 식단 모음 부모라면 한 번쯤 이런 고민 해보셨죠? "우리 아이 키가 잘 클까?" 성장판이 닫히기 전에 뭔가 더 해주고 싶지만, 어떻게 해야 할지 막막할 때가 많아요. 그런데 사실, 성장의 기본은 '잘 먹는 것'에서 시작됩니다!오늘은 아이 키 크는 데 도움이 되는 성장기 필수 영양소와, 쉽고 맛있게 먹일 수 있는 레시피까지 한 방에 정리해드릴게요. 엄마 아빠들, 메모 준비되셨죠? 📝✅ 아이 키 크는 데 꼭 필요한 영양소 키 성장에 영향을 주는 요소는 유전, 운동, 수면 등 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 건 **'영양'**이에요. 특히, 다음 영양소들은 성장기 아이들에게 필수!1️⃣ 단백질 (Protein)성장호르몬 분비를 촉진하고, 뼈와 근육을 튼튼하게 만들어줘요.추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 두부, 연어, 콩.. 2025. 4. 4.
닭 가슴살 , 달걀 말고? 생각지도 못한 고 단백 음식들! 단백질 하면 닭가슴살, 달걀 떠오르는 거 너무 뻔하지 않나요? 하지만 세상에는 우리가 생각지도 못한 고단백 음식들이 널려 있어요. 오늘은 그런 숨겨진 단백질 보물창고들을 소개해볼게요! 단백질 보충이 필요하지만 지루한 식단은 싫은 분들, 주목하세요! 👀1. 해바라기씨 & 호박씨 🌻 견과류가 고단백이라는 건 알지만, 해바라기씨와 호박씨도 단백질이 많다는 사실! 100g당 약 20~30g의 단백질을 함유하고 있어서 간식으로 먹으면 꽤 좋은 단백질 보충원이 됩니다. 게다가 마그네슘도 풍부해서 운동 후 회복에도 좋아요.2. 귀리 (오트밀) 🥣 "탄수화물 덩어리 아니야?"라고 생각할 수도 있지만, 귀리는 식물성 단백질이 풍부한 곡물이에요. 100g당 약 13g의 단백질을 함유하고 있어서 아침식사로 먹으면 든든.. 2025. 4. 3.
"햇빛이 좋아서 나왔는데… 내 피부 괜찮은 걸까?" 햇살 좋은 날, 기분 좋게 밖에 나왔는데 문득 이런 생각이 든 적 없나요? "내 피부, 지금 무사한 거 맞아?" 자외선은 우리에게 따뜻한 햇살을 주기도 하지만, 피부에는 꽤나 위협적인 존재랍니다. 그렇다면 자외선이 피부에 미치는 영향은 과연 무엇일까요?☀️ 자외선, 피부에 어떤 영향을 미칠까?1. 피부 노화 가속 자외선은 피부 속 콜라겐과 엘라스틴을 파괴해서 피부를 탄력 없이 만들어요. 쉽게 말해, 주름과 처짐을 부르는 주범! 젊음을 유지하고 싶다면 자외선 차단이 필수입니다.2. 기미, 주근깨, 색소 침착 햇빛을 오래 쬐면 피부가 얼룩덜룩해지는 걸 경험해 본 적 있죠? 자외선이 멜라닌 생성을 촉진해서 기미와 주근깨가 생기게 만들어요. 특히 얼굴, 손, 목 등 노출이 많은 부위는 더욱 주의해야 해요.3. .. 2025. 4. 3.
유통기한 지난 영양제, 먹어도 괜찮을까? 진짜 궁금한 이야기 약통을 열어보니 한동안 방치해둔 영양제가 보이네요. 그런데 유통기한이 지나버렸다면? “이거 그냥 먹어도 괜찮을까?” 하는 고민이 들죠. 버리자니 아깝고, 먹자니 찝찝한 그 기분…! 오늘은 유통기한 지난 영양제, 정말 먹어도 괜찮은지 알아보겠습니다. 😊1. 유통기한 vs. 소비기한, 뭐가 다를까? 먼저, 유통기한과 소비기한의 차이를 알아야 해요!유통기한: 제조사가 정한 ‘판매 가능한 기한’으로, 이 날짜가 지나면 판매는 할 수 없지만 바로 상하는 건 아니에요.소비기한: 실제로 ‘먹어도 되는 기한’으로, 유통기한보다는 더 길게 설정됩니다.즉, 유통기한이 지났다고 해서 당장 못 먹는 건 아니지만, 보관 상태에 따라 다를 수 있다는 점! 🙆‍♂️2. 영양제 종류별 유통기한 지나도 괜찮을까? 영양제도 종류에 .. 2025. 4. 3.
헬린이 부터 고수까지! 근 손실 없이 운동하는 비법 운동 열심히 했는데 근손실이라니?!운동하고 나면 몸이 탄탄해져야 하는데, 근육이 빠져버린다면 너무 속상하죠. 땀 흘려 노력한 결과가 물거품이 되지 않도록, 근손실을 막는 방법을 제대로 알아봐요! 어렵지 않아요. 몇 가지만 신경 쓰면 근육은 건강하게 지킬 수 있습니다. 😊1. 단백질, 제대로 챙기자! 근육을 유지하려면 단백질이 필수예요. 부족하면 몸이 근육을 분해해서 에너지를 만들기 때문에, 충분한 단백질 섭취가 중요하죠.닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 같은 단백질 풍부한 음식 챙기기운동 후 30~60분 내 단백질 섭취하기 (단백질 쉐이크도 OK!)하루 단백질 섭취량: 체중(kg) x 1.2~2g 맞춰주기2. 적절한 칼로리 섭취! 너무 적게 먹지 말기 "운동하는데 살도 빼야 하니까 적게 먹어야지!"라고 생.. 2025. 4. 3.

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