살다 보면 어느 순간, 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 되죠. 특히 40대 후반을 지나 50대에 접어들면서 근육량은 점점 줄고, 피부는 탄력이 떨어지고, 머리카락은 얇아지고… 눈에 띄게 ‘노화’라는 단어가 현실처럼 다가오더라고요.
그래서 요즘은 건강기능식품, 특히 단백질 파우더와 콜라겐에 관심이 많아졌습니다. 저처럼 ‘중년이 된 나’를 잘 돌보고 싶은 분들을 위해, 제가 직접 먹어본 제품들과 그 느낌을 솔직하게 공유해보려고 해요.
1. 단백질 파우더, 근육 지키는 든든한 친구
예전에는 단백질 보충제 하면 헬스하는 20~30대 남성들이 떠올랐는데, 요즘은 50대 중장년층이 주 고객층이라는 말, 진짜 실감해요. 저는 아침마다 단백질 파우더 한 컵을 꼭 챙겨 먹습니다. 처음에는 이게 무슨 맛으로 먹나 싶었는데, 요즘 제품들은 맛도 꽤 괜찮고, 소화도 잘 되는 편이에요.
제가 먹고 있는 제품은 [브랜드명 비공개 - 예시로 “뉴트리 프로틴 플러스”라고 가정] 인데요, 무설탕, 유청단백+식물성단백 혼합, 1스쿱당 20g의 단백질이라는 점이 마음에 들어요. 특히나 하루에 필요한 단백질을 식사로만 채우려면 식사량이 많아져서 오히려 다이어트가 힘들어지는데, 이 제품은 칼로리는 낮고 포만감이 좋아 식사 대용으로도 충분해요.
✔️ 추천 포인트
- 위에 부담 없는 부드러운 텍스처
- 배부른데 부담 없는 100~130kcal 내외
- 믹서기 없이 텀블러에 쉐킷하면 바로 OK
- 근손실 방지에 도움
요즘은 운동을 하지 않아도 단백질 보충이 꼭 필요하다는 말이 있어서, 간식 대신으로라도 한 번쯤 드셔보시는 걸 추천드려요.
2. 콜라겐, 내 피부에 애정 한 스푼
피부가 칙칙해지고, 잔주름이 늘고, 팔꿈치나 무릎 같은 데가 거칠어졌을 때... 솔직히 예전엔 “그냥 나이 들어서 그런가 보다” 했어요. 그런데 콜라겐을 한 달 정도 꾸준히 먹고 나서부터는 거울 볼 때마다 기분이 살짝 좋아져요.
제가 선택한 제품은 **[가상의 브랜드: 콜라큐 플러스C]**인데요, 저분자 피쉬콜라겐, 비타민C 함유, 가루형태로 되어 있어요. 물이나 요거트에 섞어 먹는데, 레몬맛이 나서 전혀 비리거나 이상하지 않았어요. (사실 처음엔 비릴까봐 걱정했는데 괜한 걱정이었네요.)
✔️ 콜라겐 섭취 포인트
- 저분자일수록 흡수가 잘됨
- 비타민C는 콜라겐 흡수를 돕는 역할
- 빈속보다 식사 후 섭취 권장
- 하루 1포, 3주 이상 먹어야 변화가 보임
직접 느낀 변화는?
- 피부결이 좋아졌다는 말을 들었어요
- 팔꿈치 거칠던 피부가 부드러워졌어요
- 무엇보다, 스스로를 챙긴다는 기분이 제일 좋았어요
3. 단백질과 콜라겐, 함께 먹어도 될까?
결론부터 말하자면, YES!
단백질은 근육 유지와 기초체력에, 콜라겐은 피부 및 관절 건강에 도움을 주는 성분이기 때문에 두 가지는 함께 복용해도 좋습니다. 다만, 너무 많은 영양제를 한 번에 섭취하기보다 아침엔 단백질, 저녁엔 콜라겐 이런 식으로 나눠서 드시는 걸 추천드려요.
또, 식사에서 섭취하는 단백질이나 영양이 충분하다면 무조건 보충제를 먹을 필요는 없지만, 식단 관리 중이거나 바쁜 중장년이라면 확실히 도움이 됩니다.
4. 중년의 건강, 스스로 챙기면 더 가치 있어요
한창 가족과 일에 바쁘다 보면 자기 몸은 뒷전이 되기 쉬운데요, 지금부터라도 단백질과 콜라겐으로 ‘내 몸 돌보기’를 시작해보는 건 어떨까요?
영양제 하나 챙겨 먹는 작은 루틴이 내 건강에 대한 ‘애정’이 된답니다.
혹시라도 어떤 제품이 좋을지 고민 중이시라면, 저는 지금 먹고 있는 두 가지 모두 꽤 만족하면서 먹고 있어요. 직접 선택해서 내 몸에 맞는 제품을 찾는 것도 재미있더라고요. 한 번쯤 도전해보셔도 좋을 것 같아요 😊