건강54 치매 걱정 줄이려면 잠부터 바꿔야 한다 치매는 한 번 걸리면 되돌리기 어려운 만큼, 미리미리 예방하는 게 가장 중요하다는 건 다들 알고 있지?그중에서도 수면은 뇌 건강을 지키는 핵심 포인트야.오늘은 치매 예방에 도움이 되는 수면 습관들을 쉽고 자연스럽게 정리해볼게! 🌙 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 우리 몸은 **생체 리듬(서카디안 리듬)**에 따라 움직여. 매일 수면 시간이 들쭉날쭉하면 뇌가 혼란을 느끼고, 수면의 질도 떨어져. → 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 주말에도 유지해보자! 📵 2. 자기 전 스마트폰 멀리하기 침대에 누워서 스마트폰 보는 거, 너무 익숙하지?하지만 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해서 숙면을 방해해. → 최소한 잠들기 30분 전엔 스마트폰, TV, 태블릿은 OFF! ☕ 3. 오후엔 카페인 피하기 커피,.. 2025. 4. 17. 매일 밤 이거 하나면 꿀잠 가능 요즘 잠 잘 자고 있어? 나는 가끔 뒤척이다가 밤을 새는 날도 있어. 머리는 피곤한데 눈은 말똥말똥… 그럴 때마다 "이거 불면증인가?" 싶더라. 그런데 말이야, 잠들기 전에 스트레칭을 하면 진짜 효과가 있대. 근육은 이완되고, 몸은 편안해지고, 마음까지 차분해져서 훨씬 쉽게 잠에 들 수 있대.왜 잠자기 전 스트레칭이 좋을까? 하루 종일 바쁘게 움직이다 보면, 우리 몸은 긴장으로 꽉 차 있어. 특히 스마트폰이나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면, 목이나 어깨가 딱딱하게 굳어버리지. 이런 긴장을 풀지 않고 자려고 하면, 몸이 편안하지 않으니까 당연히 잠도 안 오는 거지.하지만 자기 전에 간단한 스트레칭을 해주면, 뭉친 근육이 풀리고 혈액순환이 잘 되면서 몸이 ‘이제 쉴 준비 됐어’ 하는 상태가 돼. 그게 바로 .. 2025. 4. 11. 당뇨약, 치매를 유발한다는 소문… 정말일까요? 최근 건강 정보나 유튜브에서 “당뇨약이 치매를 유발할 수 있다”는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 거예요.당뇨도 걱정인데, 약까지 치매에 영향을 준다니… 듣기만 해도 불안해지죠.하지만 이 말, 모두에게 해당되는 건 아니고 약 종류에 따라 다르답니다.오늘은 당뇨약과 치매의 관계에 대해 오해 없이 정확하게 알아보는 시간을 가져볼게요.🧠 왜 당뇨가 치매와 관련이 있을까요? 당뇨병은 단순히 혈당만의 문제가 아니라, 몸 전체 대사 기능에 영향을 주는 질환이에요.특히 인슐린 저항성이 심해지면, 뇌세포에도 영향을 미쳐 인지기능 저하를 일으킬 수 있다는 연구들이 많습니다.👉 그래서 혈당 조절이 잘 되지 않는 경우, 오히려 치매 위험이 높아질 수 있다는 사실!즉, 약을 먹는 것 자체보다, 당뇨를 방치하는 것이 더 위험할.. 2025. 4. 10. 밥 지을 때 혈당을 덜 올리는 방법, 현명한 주부의 선택! 건강을 챙기기 위해 식단을 관리하는 분들이 많아졌어요. 특히 혈당 관리에 신경 쓰시는 분들은 밥 한 공기도 부담스럽게 느껴질 수 있죠. 하지만 밥을 아예 끊는 것보다, 똑똑하게 조절하는 방법을 찾는 것이 더 중요하답니다.오늘은 밥 지을 때 혈당을 덜 올리는 실용적인 방법들을 소개해 드릴게요.하루 세 끼 먹는 밥, 조금만 바꿔도 건강한 변화가 시작됩니다.1. 잡곡을 섞으면 혈당 상승을 완화할 수 있어요 흰쌀밥은 소화 흡수가 빠른 만큼, 혈당을 급격히 올릴 수 있는 대표적인 고당지수(GI) 식품이에요.반면 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 같은 잡곡은 식이섬유가 풍부해 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜줍니다.✔️ 백미와 잡곡 비율은 7:3 정도로 시작하면 부담 없이 적응할 수 있어요.2. 코코넛 오일을 .. 2025. 4. 10. 요즘 대장암이 20~30대에서 늘고 있는 이유, 알고 계신가요? 한때 중·노년층에서 주로 발병하는 질병으로 알려졌지만, 최근 들어 20~30대 젊은 층에서도 대장암 진단이 증가하는 추세입니다. 실제로 국내외 다양한 통계에서도 대장암의 발병 연령이 점점 낮아지고 있다는 데이터가 속속들이 발표되고 있습니다. 그렇다면 왜 이런 변화가 생기고 있는 걸까요? 단순히 ‘운이 나빠서’만은 아닙니다. 지금 우리의 생활 방식, 식습관, 환경 요인들이 복합적으로 작용하고 있는 것이죠. 대장암, 이제는 '중장년층의 질병'이 아닙니다 보건복지부 및 국립암센터 통계에 따르면, 40대 이하 대장암 환자의 비율은 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 30대 환자 수는 10년 전보다 두 배 이상 늘어난 곳도 있죠. 미국암학회(ACS) 역시 젊은 층의 대장암 발병률 증가에 주목하며, 대장암 검 진 .. 2025. 4. 10. 암 가족력이 있다면, 나도 암에 걸릴 가능성이 높을까요? 건강검진이나 병원 상담에서 ‘가족 중 암 환자가 있나요?’라는 질문을 받을 때마다 괜스레 걱정이 되곤 합니다. 특히 부모나 형제자매처럼 가까운 가족에게 암 진단 이력이 있다면, ‘혹시 나도 걸릴까?’ 하는 불안감이 자연스럽게 들 수밖에 없죠. 그렇다면 실제로 암 가족력은 어느 정도 개인의 암 발병 위험에 영향을 미칠까요?암 가족력, 정말 위험 요소인가요? 결론부터 말씀드리자면, 가족력이 있는 경우 일반인보다 암에 걸릴 가능성이 높을 수 있습니다. 하지만 이것이 절대적인 것은 아닙니다. 암은 유전적인 요인 외에도 환경, 생활습관, 식습관 등 다양한 요소들이 복합적으로 작용하는 질환이기 때문입니다. 전체 암 환자 중 유전적인 요인이 명확하게 관여하는 경우는 약 5~10% 정도로 알려져 있습니다. 나머지는 대.. 2025. 4. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
