치매는 한 번 걸리면 되돌리기 어려운 만큼, 미리미리 예방하는 게 가장 중요하다는 건 다들 알고 있지?
그중에서도 수면은 뇌 건강을 지키는 핵심 포인트야.
오늘은 치매 예방에 도움이 되는 수면 습관들을 쉽고 자연스럽게 정리해볼게!
🌙 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
우리 몸은 **생체 리듬(서카디안 리듬)**에 따라 움직여.
매일 수면 시간이 들쭉날쭉하면 뇌가 혼란을 느끼고, 수면의 질도 떨어져.
→ 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 주말에도 유지해보자!
📵 2. 자기 전 스마트폰 멀리하기
침대에 누워서 스마트폰 보는 거, 너무 익숙하지?
하지만 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해서 숙면을 방해해.
→ 최소한 잠들기 30분 전엔 스마트폰, TV, 태블릿은 OFF!
☕ 3. 오후엔 카페인 피하기
커피, 차, 초콜릿에도 카페인이 들어 있어.
카페인은 체내에 오래 남기 때문에 오후 늦게 마시면 밤잠을 설치기 쉬워.
→ 오후 2시 이후엔 물이나 허브티로 바꿔보자.
🧘 4. 잠들기 전 몸과 마음을 이완시키기
스트레스가 많으면 뇌가 과하게 활성화돼서 잠들기 어려워.
가벼운 스트레칭, 명상, 따뜻한 샤워 등으로 몸을 편안하게 만들어줘.
→ 루틴을 정해두면 뇌가 "이제 잘 시간이구나!" 하고 알아차린다.
💡 5. 어둡고 조용한 환경 만들기
빛과 소음은 수면을 방해하는 주요 요소.
특히 노년층은 수면이 얕기 때문에 더 민감해.
→ 암막 커튼, 귀마개, 은은한 무드등이 도움이 될 수 있어.
📉 6. 낮잠은 짧고 간단하게
낮잠이 길어지면 밤에 잠을 못 자게 돼.
그렇다고 아예 안 자는 것도 비효율적.
→ 20~30분 정도의 짧은 낮잠이 집중력 향상과 기분 전환에 좋아.
🌿 7. 규칙적인 운동하기
운동은 뇌 건강에도 좋고, 수면의 질도 향상시켜줘.
단, 자기 직전에 격한 운동은 오히려 방해가 돼.
→ 가볍게 걷기, 요가, 스트레칭 등 하루 한 번은 꼭 움직이자!
✅ 마무리하며
치매는 단기간에 예방되는 게 아니라, 하루하루의 생활 습관이 쌓여서 지켜주는 거야.
오늘부터라도 하나씩 실천해보면 뇌도 몸도 점점 더 건강해질 거야 😊