요즘 잠 잘 자고 있어? 나는 가끔 뒤척이다가 밤을 새는 날도 있어. 머리는 피곤한데 눈은 말똥말똥… 그럴 때마다 "이거 불면증인가?" 싶더라. 그런데 말이야, 잠들기 전에 스트레칭을 하면 진짜 효과가 있대. 근육은 이완되고, 몸은 편안해지고, 마음까지 차분해져서 훨씬 쉽게 잠에 들 수 있대.
왜 잠자기 전 스트레칭이 좋을까?
하루 종일 바쁘게 움직이다 보면, 우리 몸은 긴장으로 꽉 차 있어. 특히 스마트폰이나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면, 목이나 어깨가 딱딱하게 굳어버리지. 이런 긴장을 풀지 않고 자려고 하면, 몸이 편안하지 않으니까 당연히 잠도 안 오는 거지.
하지만 자기 전에 간단한 스트레칭을 해주면, 뭉친 근육이 풀리고 혈액순환이 잘 되면서 몸이 ‘이제 쉴 준비 됐어’ 하는 상태가 돼. 그게 바로 꿀잠의 시작이야!
이런 사람들에게 특히 추천해!
- 잠들기까지 시간이 오래 걸리는 사람
- 자고 일어나도 개운하지 않은 사람
- 스트레스가 많고 생각이 많은 밤을 보내는 사람
- 하루 종일 앉아 있는 직장인 & 학생들
사실 나도 요즘 매일 밤 5분만 스트레칭하는데, 확실히 몸이 가벼워지고 아침에 덜 뻐근해. 스트레칭이 별 거 아닌 것 같아도, 꾸준히 하면 진짜 효과 있어!
잠자기 전, 이 스트레칭만 해봐!
- 목 늘리기 – 고개를 천천히 좌우로 기울이며 10초씩 유지
- 어깨 돌리기 – 어깨를 귀까지 올렸다가 툭 떨어뜨리기, 앞뒤로 크게 돌리기
- 허리 비틀기 – 누워서 무릎을 세운 후, 좌우로 천천히 회전
- 다리 스트레칭 – 벽에 다리를 올려서 피로를 빼기
포인트는 ‘무리하지 않고, 천천히’야. 억지로 힘주지 말고 숨을 깊게 쉬면서 하면, 몸도 마음도 점점 풀릴 거야.
작은 루틴이 만드는 큰 변화
이 작은 습관 하나가 생각보다 우리 일상에 큰 영향을 줘. 밤마다 휴대폰만 들여다보다가 잠드는 것보다, 불을 살짝 낮추고 조용히 스트레칭하는 게 훨씬 힐링되거든. 처음엔 귀찮을 수도 있지만, 딱 5분이면 충분해.
하루를 마무리하는 그 짧은 시간에 내 몸을 돌보는 여유, 꼭 가져보자 😊