수면5 치매 걱정 줄이려면 잠부터 바꿔야 한다 치매는 한 번 걸리면 되돌리기 어려운 만큼, 미리미리 예방하는 게 가장 중요하다는 건 다들 알고 있지?그중에서도 수면은 뇌 건강을 지키는 핵심 포인트야.오늘은 치매 예방에 도움이 되는 수면 습관들을 쉽고 자연스럽게 정리해볼게! 🌙 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 우리 몸은 **생체 리듬(서카디안 리듬)**에 따라 움직여. 매일 수면 시간이 들쭉날쭉하면 뇌가 혼란을 느끼고, 수면의 질도 떨어져. → 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 주말에도 유지해보자! 📵 2. 자기 전 스마트폰 멀리하기 침대에 누워서 스마트폰 보는 거, 너무 익숙하지?하지만 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해서 숙면을 방해해. → 최소한 잠들기 30분 전엔 스마트폰, TV, 태블릿은 OFF! ☕ 3. 오후엔 카페인 피하기 커피,.. 2025. 4. 17. 연령대별 권장 수면 시간과 불면증 현황까지 한눈에! 우리는 충분히 자고 있을까? 연령대별 권장 수면시간부터 한국인의 현실까지 “잠이 보약이다”라는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 거야. 그런데 바쁜 일상에 치이다 보면, 이 ‘보약’조차 제대로 챙기지 못할 때가 많지. 특히 요즘은 불면증을 겪는 사람들도 늘고 있고, 아예 수면 시간이 부족한 경우도 흔하더라구. 그래서 오늘은 연령대별 권장 수면시간과 실제 한국인의 평균 수면 시간, 그리고 연령대별 불면증 진료 현황까지 차근차근 살펴보려고 해. 혹시 나도 잠이 부족한 건 아닌지, 한번 체크해보자! 🌙 연령대별 권장 수면 시간 사람마다 필요한 수면 시간이 조금씩 다르긴 하지만, 연령대별로 과학적으로 권장되는 수면 시간이 있어. 세계수면학회와 미국수면재단에서 제시한 데이터를 정리해봤어. 📌 Tip: 나이가 들.. 2025. 4. 17. 치매와 수면, 그리고 멜라토닌의 관계는? 숙면이 뇌 건강을 지킨다 “잠이 보약이다”라는 말, 한 번쯤 들어봤지? 그런데 이 말, 단순한 속담이 아니라 과학적으로도 꽤 그럴듯한 말이야. 특히 치매와 관련해서는 더더욱 그렇지. 오늘은 치매와 수면, 그리고 그 안에서도 중요한 역할을 하는 멜라토닌에 대해 이야기해볼게.🌙 수면 부족이 치매를 부른다고? 우리 뇌는 낮 동안 수많은 정보를 처리하고, 밤에는 그걸 정리하면서 ‘청소’도 해. 바로 베타 아밀로이드 같은 노폐물을 말끔히 치워주는 시간이지. 그런데 잠을 제대로 못 자면?👉 뇌에 노폐물이 쌓이고, 이게 시간이 지나면서 알츠하이머성 치매의 위험을 높일 수 있어.특히 깊은 수면(비REM 수면) 단계가 부족하면 이 청소 시스템이 제대로 작동하지 않아서, 뇌 건강에 좋지 않은 영향을 주게 돼.🧬 멜라토닌, 수면의 리듬을 조절.. 2025. 4. 17. 매일 밤 이거 하나면 꿀잠 가능 요즘 잠 잘 자고 있어? 나는 가끔 뒤척이다가 밤을 새는 날도 있어. 머리는 피곤한데 눈은 말똥말똥… 그럴 때마다 "이거 불면증인가?" 싶더라. 그런데 말이야, 잠들기 전에 스트레칭을 하면 진짜 효과가 있대. 근육은 이완되고, 몸은 편안해지고, 마음까지 차분해져서 훨씬 쉽게 잠에 들 수 있대.왜 잠자기 전 스트레칭이 좋을까? 하루 종일 바쁘게 움직이다 보면, 우리 몸은 긴장으로 꽉 차 있어. 특히 스마트폰이나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면, 목이나 어깨가 딱딱하게 굳어버리지. 이런 긴장을 풀지 않고 자려고 하면, 몸이 편안하지 않으니까 당연히 잠도 안 오는 거지.하지만 자기 전에 간단한 스트레칭을 해주면, 뭉친 근육이 풀리고 혈액순환이 잘 되면서 몸이 ‘이제 쉴 준비 됐어’ 하는 상태가 돼. 그게 바로 .. 2025. 4. 11. 멜라토닌이 불면증을 해결해줄까? 직접 알아본 진실 요즘 불면증이나 수면 장애로 고생하는 사람들이 많아지면서 ‘멜라토닌’에 대한 관심도 커지고 있어요. 멜라토닌이 숙면에 도움이 된다고 하던데, 정말 효과가 있을까요? 부작용은 없을까요? 오늘은 멜라토닌의 모든 것을 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다!멜라토닌이란? 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 해요. 해가 지면 분비가 증가하고, 아침이 되면 감소하면서 자연스럽게 하루의 리듬을 조절하죠. 하지만 나이가 들거나 스트레스, 야근, 스마트폰 사용 등으로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면 불면증이 찾아올 수 있어요.멜라토닌 효과 멜라토닌이 수면을 돕는다는 이야기가 많지만, 단순히 수면제처럼 강제로 잠을 오게 하는 건 아니에요. 대신 우리 몸의 생체 리듬을 정상적으로 되.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음
