혈당관리4 스쿼트 10분으로 혈당이 안정된다고?! 요즘 혈당, 진짜 많은 사람들의 고민거리죠. 저도 아침에 뭐 하나만 잘못 먹어도 머리가 띵~하고, 나른해지고, 그럴 때마다 “아, 이게 혈당 문제구나” 싶더라고요. 그런데 말이죠! 요즘 운동 중에서 **‘스쿼트’**가 혈당 낮추는 데에 정말 효과적이라는 이야기가 많아요. 단순히 칼로리 태우는 수준이 아니라, 인슐린 민감성까지 높여준다고 하니까, 귀가 솔깃하죠? 😲 스쿼트가 혈당에 좋은 이유혈당 조절은 사실 ‘인슐린’이라는 호르몬이 얼마나 잘 작동하느냐에 달려 있어요. 근육은 인슐린을 아주 잘 활용하는 조직 중 하나인데요, 우리가 스쿼트를 하면 다리 근육을 왕창 자극하게 되죠. 그 결과, 우리 몸은 혈액 속의 당을 에너지원으로 더 잘 끌어다 쓰게 되고, 혈당이 자연스럽게 내려가는 구조가 되는 거예요. .. 2025. 4. 18. 자꾸 피곤하고 물 많이 마셔? 혹시 당뇨 초기 증상! 건강검진에서 '혈당이 좀 높다'는 말을 들으면 왠지 모르게 찜찜해지죠. '혹시 나도 당뇨?'라는 생각이 슬쩍 들기도 하고요. 오늘은 당뇨 초기 증상과, 초기라면 꼭 약을 먹어야 하는지에 대해 쉽게 설명해드릴게요.🍬 당뇨 초기 증상, 이런 것들이 있어요 당뇨병은 혈당이 비정상적으로 높아지는 상태예요. 그런데 초반엔 특별한 증상이 없는 경우도 많고, 있어도 ‘이게 당뇨 때문이야?’ 싶을 만큼 애매한 경우가 많죠. 대표적인 초기 증상은 아래와 같아요:소변을 자주 보고, 특히 밤에 자주 깸계속 갈증이 나고 물을 많이 마셔도 해소 안 됨쉽게 피로해지고 기운이 없음시야가 흐릿해지는 느낌작은 상처가 잘 낫지 않음손발이 저리거나 찌릿한 느낌식사는 평소대로 하는데 살이 빠짐 이런 증상들이 한두 개라도 있다면, 꼭 혈당.. 2025. 4. 14. 당뇨약, 치매를 유발한다는 소문… 정말일까요? 최근 건강 정보나 유튜브에서 “당뇨약이 치매를 유발할 수 있다”는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 거예요.당뇨도 걱정인데, 약까지 치매에 영향을 준다니… 듣기만 해도 불안해지죠.하지만 이 말, 모두에게 해당되는 건 아니고 약 종류에 따라 다르답니다.오늘은 당뇨약과 치매의 관계에 대해 오해 없이 정확하게 알아보는 시간을 가져볼게요.🧠 왜 당뇨가 치매와 관련이 있을까요? 당뇨병은 단순히 혈당만의 문제가 아니라, 몸 전체 대사 기능에 영향을 주는 질환이에요.특히 인슐린 저항성이 심해지면, 뇌세포에도 영향을 미쳐 인지기능 저하를 일으킬 수 있다는 연구들이 많습니다.👉 그래서 혈당 조절이 잘 되지 않는 경우, 오히려 치매 위험이 높아질 수 있다는 사실!즉, 약을 먹는 것 자체보다, 당뇨를 방치하는 것이 더 위험할.. 2025. 4. 10. 밥 지을 때 혈당을 덜 올리는 방법, 현명한 주부의 선택! 건강을 챙기기 위해 식단을 관리하는 분들이 많아졌어요. 특히 혈당 관리에 신경 쓰시는 분들은 밥 한 공기도 부담스럽게 느껴질 수 있죠. 하지만 밥을 아예 끊는 것보다, 똑똑하게 조절하는 방법을 찾는 것이 더 중요하답니다.오늘은 밥 지을 때 혈당을 덜 올리는 실용적인 방법들을 소개해 드릴게요.하루 세 끼 먹는 밥, 조금만 바꿔도 건강한 변화가 시작됩니다.1. 잡곡을 섞으면 혈당 상승을 완화할 수 있어요 흰쌀밥은 소화 흡수가 빠른 만큼, 혈당을 급격히 올릴 수 있는 대표적인 고당지수(GI) 식품이에요.반면 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 같은 잡곡은 식이섬유가 풍부해 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜줍니다.✔️ 백미와 잡곡 비율은 7:3 정도로 시작하면 부담 없이 적응할 수 있어요.2. 코코넛 오일을 .. 2025. 4. 10. 이전 1 다음 반응형
