요즘 혈당, 진짜 많은 사람들의 고민거리죠. 저도 아침에 뭐 하나만 잘못 먹어도 머리가 띵~하고, 나른해지고, 그럴 때마다 “아, 이게 혈당 문제구나” 싶더라고요.
그런데 말이죠! 요즘 운동 중에서 **‘스쿼트’**가 혈당 낮추는 데에 정말 효과적이라는 이야기가 많아요. 단순히 칼로리 태우는 수준이 아니라, 인슐린 민감성까지 높여준다고 하니까, 귀가 솔깃하죠? 😲
스쿼트가 혈당에 좋은 이유
혈당 조절은 사실 ‘인슐린’이라는 호르몬이 얼마나 잘 작동하느냐에 달려 있어요.
근육은 인슐린을 아주 잘 활용하는 조직 중 하나인데요, 우리가 스쿼트를 하면 다리 근육을 왕창 자극하게 되죠.
그 결과, 우리 몸은 혈액 속의 당을 에너지원으로 더 잘 끌어다 쓰게 되고, 혈당이 자연스럽게 내려가는 구조가 되는 거예요.
쉽게 말하면,
👉 스쿼트 → 근육 자극 → 인슐린 잘 작동 → 혈당 낮아짐!
인슐린 민감성? 그게 뭔데?
‘인슐린 민감성’이란, 내 몸이 인슐린에 얼마나 잘 반응하는가를 말해요.
이게 낮아지면, 같은 양의 인슐린이 있어도 혈당을 잘 못 낮추거든요.
그런데 운동, 특히 고강도의 하체 운동은 인슐린 민감성을 확 끌어올리는 효과가 있어요.
그래서 스쿼트 같은 저항 운동은 혈당이 자주 튀는 분들에게 진짜 추천!
몇 번 해야 효과가 있을까?
처음부터 무리하지 말고, 하루 10~15분만 해도 좋아요.
✔️ 하루 3세트, 1세트에 15회 정도
✔️ 틈날 때마다 앉았다 일어나기
✔️ 식사 후 30분 뒤 가볍게 해주면 효과가 더 좋아요!
이렇게 실천해봐요 🙌
출근 전 5분 스쿼트
점심 먹고 졸릴 때 10분 스쿼트
저녁엔 유튜브 보면서 3세트만 쓱쓱!
그렇게 몇 주만 해봐도 식후 혈당 수치가 달라질 수 있어요.
저도 요즘은 식사 후에 살짝 움직여주기만 해도 몸이 한결 가벼워지더라고요. 😊
마무리하며 🍃
혈당은 관리가 필요한 ‘숫자’이기도 하지만,
결국은 내 몸이 보내는 작은 신호들에 귀 기울이는 일이 아닐까 싶어요.
스쿼트처럼 쉬운 운동부터 시작해보면,
생각보다 훨씬 가볍게, 꾸준하게 건강 챙길 수 있어요.
오늘도 내 몸이 좋아할 선택, 하나 해보는 건 어때요?
우리 같이 천천히, 건강해져봐요.