알츠하이머2 치매 걱정 줄이려면 잠부터 바꿔야 한다 치매는 한 번 걸리면 되돌리기 어려운 만큼, 미리미리 예방하는 게 가장 중요하다는 건 다들 알고 있지?그중에서도 수면은 뇌 건강을 지키는 핵심 포인트야.오늘은 치매 예방에 도움이 되는 수면 습관들을 쉽고 자연스럽게 정리해볼게! 🌙 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 우리 몸은 **생체 리듬(서카디안 리듬)**에 따라 움직여. 매일 수면 시간이 들쭉날쭉하면 뇌가 혼란을 느끼고, 수면의 질도 떨어져. → 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 주말에도 유지해보자! 📵 2. 자기 전 스마트폰 멀리하기 침대에 누워서 스마트폰 보는 거, 너무 익숙하지?하지만 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해서 숙면을 방해해. → 최소한 잠들기 30분 전엔 스마트폰, TV, 태블릿은 OFF! ☕ 3. 오후엔 카페인 피하기 커피,.. 2025. 4. 17. 치매와 수면, 그리고 멜라토닌의 관계는? 숙면이 뇌 건강을 지킨다 “잠이 보약이다”라는 말, 한 번쯤 들어봤지? 그런데 이 말, 단순한 속담이 아니라 과학적으로도 꽤 그럴듯한 말이야. 특히 치매와 관련해서는 더더욱 그렇지. 오늘은 치매와 수면, 그리고 그 안에서도 중요한 역할을 하는 멜라토닌에 대해 이야기해볼게.🌙 수면 부족이 치매를 부른다고? 우리 뇌는 낮 동안 수많은 정보를 처리하고, 밤에는 그걸 정리하면서 ‘청소’도 해. 바로 베타 아밀로이드 같은 노폐물을 말끔히 치워주는 시간이지. 그런데 잠을 제대로 못 자면?👉 뇌에 노폐물이 쌓이고, 이게 시간이 지나면서 알츠하이머성 치매의 위험을 높일 수 있어.특히 깊은 수면(비REM 수면) 단계가 부족하면 이 청소 시스템이 제대로 작동하지 않아서, 뇌 건강에 좋지 않은 영향을 주게 돼.🧬 멜라토닌, 수면의 리듬을 조절.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음 반응형
