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허리 건강에 좋은 운동법 5가지 - 통증 없이 튼튼한 허리 만들기
😰 혹시 허리가 뻐근하신가요?
아침에 일어나자마자 허리가 뻐근하거나, 오래 앉아 있으면 통증이 느껴지시나요? 현대인이라면 누구나 한 번쯤 경험하는 허리 통증! 하지만 올바른 운동 습관만 들여도 허리를 건강하게 유지할 수 있습니다.
💪 허리 건강에 좋은 운동 5가지
1. 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)
허리와 척추를 부드럽게 풀어주는 최고의 스트레칭입니다.
- 양손과 무릎을 바닥에 대고 네발 기기 자세를 취합니다.
- 숨을 들이마시며 등을 오목하게 만들고 시선을 위로 올립니다.
- 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 10회 반복하면 척추가 부드러워집니다.
2. 브릿지 운동 (Bridge Exercise)
허리 근력을 강화하고 하체까지 단련되는 운동입니다.
- 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 어깨너비로 벌립니다.
- 엉덩이를 천천히 들어올려 몸이 직선이 되도록 만듭니다.
- 5초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
- 10~15회 반복하세요.
3. 플랭크 (Plank)
허리뿐만 아니라 코어 근력을 키워주는 필수 운동!
- 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 몸을 일자로 유지합니다.
- 복부에 힘을 주고 20~30초 유지합니다.
- 점진적으로 시간을 늘려 1분까지 도전해보세요!
4. 벽 앉기 (Wall Sit)
허리 부담을 줄이고 하체를 튼튼하게 만드는 운동입니다.
- 벽에 등을 기대고 무릎을 90도로 구부려 앉은 자세를 유지합니다.
- 30초간 유지 후 천천히 일어납니다.
- 3~5세트 반복하면 허리와 하체가 강해집니다.
5. 허리 비틀기 스트레칭
허리 유연성을 높이고 긴장을 풀어주는 동작입니다.
- 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
- 상체를 천천히 비틀며 반대쪽 손으로 무릎을 잡습니다.
- 15초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
🏆 결론: 허리는 평생 자산! 지금부터 관리하세요
허리 건강은 단기간에 좋아지는 것이 아닙니다. 꾸준한 운동과 올바른 자세가 중요합니다. 오늘부터 하루 10분만 투자해서 건강한 허리를 만들어보세요!
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