"허리 아픈 건 그냥 나이 들면 그런 거 아니야?"
이렇게 가볍게 넘기다가는 척추관협착증이라는 무서운 병을 마주할 수도 있어요.
척추관협착증은 척추의 신경 통로(척추관)가 좁아지면서 신경을 압박하는 질환인데, 주로 허리 통증과 다리 저림, 보행 장애 등을 동반해요. 특히 50대 이상에서 많이 나타나지만, 요즘은 젊은 층에서도 잘못된 자세나 생활습관 때문에 생기기도 해요.
📍 척추관협착증 생기는 잘못된 자세
1. 장시간 구부정한 자세
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때, 고개를 앞으로 빼고, 허리를 구부정하게 하는 자세는 척추에 큰 부담을 줘요.
이렇게 오래 앉아 있으면 **요추(허리뼈)**가 계속 압박을 받아 퇴행성 변화가 빨리 찾아오죠.
2. 다리 꼬고 앉기
한쪽 다리에만 무게를 실으면 골반이 틀어지고 척추 정렬도 흐트러져요.
이 습관이 반복되면 허리 통증을 넘어서 척추관협착증으로 이어질 수 있어요.
3. 무거운 물건 잘못 들기
무거운 물건을 들 때 허리를 숙여서 들어올리는 방식은 디스크와 척추관에 부담을 줘요.
올바른 자세는 무릎을 굽히고, 허리는 펴고 드는 것!
📍 척추관협착증을 부르는 생활습관
1. 운동 부족
허리 주변 근육이 약하면 척추를 제대로 지지해주지 못해요.
특히 코어 근육이 약한 사람은 척추 질환에 더 취약하죠.
걷기, 수영, 가벼운 스트레칭이라도 꾸준히 해주는 게 좋아요.
2. 장시간 운전
오래 앉아 있는 것도 문제지만, 진동과 충격이 척추에 지속적으로 전달되기 때문에 운전을 오래 하는 사람은 허리 건강에 더 신경 써야 해요.
3. 체중 관리 소홀
체중이 많이 나가면 척추에 가해지는 압력도 그만큼 커져요.
특히 복부 비만은 허리에 직접적인 부담을 주기 때문에, 체중 관리도 척추 건강에 중요한 요소예요.
✅ 척추관협착증, 예방이 최선이에요
이미 증상이 심해진 상태라면 병원에서 정확한 진단을 받고 치료를 받아야 해요.
하지만 초기 단계라면 생활습관 개선만으로도 충분히 회복될 수 있어요.
- 하루 30분 걷기
- 바른 자세 의식하기
- 체중 감량 시도하기
- 다리 꼬기 금지!
- 스마트폰 볼 땐 고개 숙이지 않기
이런 것들, 작지만 강력한 변화가 될 수 있어요.