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요즘 스마트폰, 컴퓨터 없이는 하루도 버티기 힘든 시대잖아요. 그런데 손목이 찌릿하거나 저리는 느낌이 든다면? 바로 손목터널증후군을 의심해봐야 합니다.
한 번 시작되면 일상생활에 불편함을 주는 이 질환, 어떻게 예방할 수 있을까요?
✅ 손목터널증후군이 우리 생활에 미치는 영향
🙌 일상생활에서 불편함
- 손목이 아파서 컵을 잡기도 힘들고, 젓가락질도 어려워질 수 있어요.
- 특히 밤에 손이 저려서 잠에서 깨는 경우도 많죠.
💻 직장인, 학생들에게 치명적
- 하루 종일 컴퓨터를 사용하는 직장인들은 업무 효율이 떨어질 수밖에 없어요.
- 필기를 많이 하는 학생들도 손이 저려 글씨 쓰기가 힘들어질 수 있어요.
🎮 취미 생활도 방해
- 게임할 때 손이 저리면 집중하기 힘들고, 악기 연주를 하는 사람들은 연습을 지속하기 어렵죠.
✅ 손목터널증후군 예방법
🖐 1. 손목 스트레칭 하기
- 틈틈이 손목을 돌려주거나 스트레칭을 해주면 손목터널증후군 예방에 좋아요.
- 손을 앞으로 쭉 뻗은 후, 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 뒤로 젖혀주세요.
⌨️ 2. 손목 부담 줄이기
- 컴퓨터를 사용할 때는 손목 받침대를 활용하면 좋아요.
- 키보드와 마우스의 높이를 적절하게 조절하는 것도 중요해요.
🎮 3. 사용 시간 조절하기
- 스마트폰, 태블릿을 너무 오래 사용하지 않도록 주의하세요.
- 장시간 사용할 경우 중간중간 손을 쉬게 해주는 것이 필요해요.
💪 4. 근력 운동하기
- 손목과 팔 근육을 단련하면 부담을 줄일 수 있어요.
- 가벼운 아령 운동이나 탄력 밴드를 활용한 운동이 효과적이에요.
🩺 5. 초기 증상 시 바로 병원 방문
- 손이 자주 저리거나 통증이 있다면 병원에서 진료를 받아보세요.
- 초기에 관리하면 수술 없이도 회복할 가능성이 높아요.
✅ 마무리
손목터널증후군은 한 번 생기면 쉽게 낫지 않기 때문에 미리 예방하는 것이 가장 중요해요.
손목이 보내는 신호를 무시하지 말고, 지금부터라도 손목 건강을 지키는 습관을 만들어보세요!
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