영양제 먹는 시간, 생각보다 중요해요!
“비타민이 왜 효과 없는 것 같지?”
혹시 영양제 먹는 시간을 잘못 잡은 건 아닐까요?
우리가 자주 먹는 비타민, 오메가3, 유산균, 칼슘제 등은
섭취 시간에 따라 흡수율이 달라지거나,
효능이 떨어질 수도 있어요.
오늘은 헷갈리는 영양제 복용 시간을
아침 / 식후 / 자기 전 이렇게 나눠서
딱 보기 쉽게 정리해드릴게요!
🌞 아침에 먹기 좋은 영양제
영양제이유
| 비타민 B군 | 에너지 생성 도와주니까 기상 후 섭취로 활력 업! |
| 멀티비타민 | B군이 포함된 경우가 많아 아침 복용 권장 |
| 철분제 | 공복에 흡수 ↑, 다만 속이 약하시면 식후로 조절 |
| 유산균 | 공복 섭취 시 위산 피해 덜 받고 장까지 잘 도달 |
🍽 식후에 먹는 게 좋은 영양제
영양제이유
| 비타민 D | 지용성이라 식사 중 지방과 함께 먹어야 흡수↑ |
| 비타민 A, E, K | 역시 지용성! 꼭 식사 후 드세요 |
| 오메가-3 | 식후에 먹어야 위장 부담도 덜하고 흡수도 잘 됨 |
| 마그네슘 | 위장 자극 줄이려면 식사 후 복용이 좋아요 |
🌙 자기 전에 먹으면 좋은 영양제
영양제이유
| 마그네슘 | 근육 이완 + 수면 질 향상 도움 |
| 칼슘제 | 밤에 흡수율이 더 좋고 뼈 건강에도 효과적 |
| 콜라겐 | 잠자는 동안 피부 재생 활발, 흡수력 좋아져요 |
❗ 이런 조합은 주의하세요
- 철분제 + 칼슘제 같이 먹으면 흡수 방해
- 항생제 + 유산균 같이 먹으면 유산균 효과 없어짐 → 최소 2시간 간격
- 오메가3 + 혈액응고 억제제 → 출혈 위험 ↑ → 의사와 상의!
📝 정리 꿀팁 한 줄 요약!
- 수용성 비타민 (B, C) → 공복, 아침
- 지용성 비타민 (A, D, E, K, 오메가3) → 식사 후
- 수면 관련(마그네슘, 칼슘, 콜라겐) → 자기 전
- 여러 개 먹을 땐 30분~1시간 간격 띄우기